mleko jaja

Witam mam zaraz 15 lat. chodzę od 3 tygodni na siłownie, jestem mega chudy i chcę przytyć. Ważę 63 kg i mam 184 cm wzrostu. Proszę oto dieta. Proszę sprawdźcie i dajcie swoją opinię. Śniadanie 7.15 Omlet z 3 jaj + 100g płatkami owsianymi Banan Daje nam: 596 kcal 36g Białka 55,5g Węglowodanów 24,46g Tłuszczu Śniadanie 2 szkoła około 11.30 4 [...]

Witam! Zakładam kolejny temat tym razem przytyło mi się od ostatniego razu. Chcę abyście ocenili moją dietę na 75kg i powiedzieli mi w jakie posiłki i ile dodać warzyw, a najlepiej jeszcze jakie mają być te warzywa. Nie wiem też jakich zdrowych tłuszczy jeść i do jakich posiłków je włożyć. A więc zaczynam nie będe podawał godzin, w których jem bo [...]

Ponizej podaje plan mojej diety i chcialbym sie dowiedziec co moge w nije zmienic i podawac zamiennie (od 3 miechow jem prawie to samo i juz tym rzYgam ). I. Płatki owsiane 100 g (jem to od poczatku mojej diety i juz nudnosci mam po tym, czym to zastapic? Tylko nie slawnymi placuszkami bo to jeszcze gorsze!!) Rodzynki 30 g lub banan Mleko zaw. [...]

Witam. Mam 20 lat, 190 cm i ...64kg wagi. Mam ostrą niedowagę i dlatego zacząłem ćwiczyć i postanowiłem ułożyć dietę. Ćwiczę 3x w tygodniu metodą FBW. Obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi ok 3300kcal, jednak w ułożonej przeze mnie diecie zawarte jest jedynie 2800kcal, więc proszę o ocenę i modyfikacje diety 1.Śniadanie - 8:30 Mleko - [...]

czesc wszystkim mam prosbe czy mozecie sprawdzic i ocenic moja diete na mase w razie potrzeby ja poprawic jakies podpowiedzi. Mam 30 lat 96kg wagi wzrostu mam 188cm po dluzszej przerwie znowu zaczelem chodzic na silownie systematycznie chodze od stycznia tego roku diety nie mialem ale staralem sie prawidlowo odzywac a teraz chce bardziej powaznie [...]

[...] do mojej diety jezeli mozna tak ową nazwac Mam 19 lat.Waga 74.wzrost 182.staz 5 miesiecy a ostatnie 3 miesiące wogóle. 1.Śniadanie: 6.30 -100gram owsianych -garsc rodzynek -mleko 350ml -2 cale jaja -Bułka pełnoziarnista 2.Sniadanie 2: 9.30 -Tunczyk z puchy -2 pełnoziarniste bułki 3.Posiłek : 12.00 -Vitargo 50 gram -jogurt -Garsc orzechów [...]

Witam! Proszę o ocenę i poprawki do diety, którą ułożyłem sam. Moja waga to ok. 98-100 kg. Dieta ma być na hardcorową masę, nawet uważam, że lepiej zjeść wiecej a nadmiar się wysra, niż zjeść za mało Zapotrzebowanie na białko ustaliłem na ok 2,5 g/kgmc; tłuszcze: 1,5 g./kgmc; Węglowodany: 4g./kgmc. Kcal: 4150 I. Śniadanie Mleko 3,2% 500 ml [...]

Witam, proszę o ocenę i ewentualną korektę mojej pierwszej diety. Coś o mnie: Wzrost - 177 cm Waga- 66-67 kg Wiek - 18 lat Cel- masa Trening siłowy 3 razy w tygodniu + 1h 30min gry w piłkę raz na tydzień Typ sylwetki- raczej ektomorfik 1.Śniadanie -Mleko 2% 250 gram -Musli z owocami suszonymi 80g 2. Drugie śniadanie -płatki owsiane 80g [...]

[...] jest że tak powiem zrzucenie boczków : D i ogólnej wagi tak z 5kg żeby to jakoś wyglądało . Oceniajcie. 8:00 -Płatki kukurydziane 50g (B:4g W: 46 T:2 kcal-218) -mleko 1,5% tłuszczu 200ml (B: 6,8 W:10 T: 3 kcal-94) -oliwa z oliwek 15g (T: 15g kcal: 132) - 1 marchewka - 2 jaja kurze całe (B: 12 T:10 kcal-130) B: 22,8 W : [...]

Witam, chciałbym wam przedstawić diete low carb. Prosiłbym Was o ocene tej diety i napisali co i jak. Oczywiście do tej diety mam odpowiedni trening. Wysztko mam wyliczone (białko, tłuszcze, węglowodany, kcal), także mi sie wydaje że wszytko jest okej, ale wiadomo nie jestem znawcą i może być coś nie tak %-) Oto dieta: Śniadanie: [...]

Witam!!! Proszę o ocenę i wszelkie sugestie dotyczące mojej diety(cel redukcja dzienne zapotrzebowanie - 300kcal ). Układając dietę przyjąłem, że na kilogram masy ciała będzie przypadało: 2 gramy białka Ok. 1 grama tłuszczy 2,3 grama węglowodanów Suplementy: Syntrax Matrix 5.0 Omega 3 Oto efekt mojej pracy: I posiłek(7.00): Mleko 2% 200ml Płatki [...]

[...] DO OCENY: CEL: masa WIEK: 16lat STAŻ NA SIŁCE: ponad 6 miechów. ..::I POSIŁEK::.. 1.Śniadanie ok. 9.00 *płatki owsiane lub kukurydziane 80 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko chude 200 ml ..::II POSIŁEK::.. 2.II śniadanie ok. 12.00 *ser chudy biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 10 gram lub olej [...]

Wzrost: 180cm Waga ciała : 60 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 150 Ilość węglowodanów 360 Ilość tłuszczu 78 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2742 Przy diecie bede stosowal 100 mety Posiłek 1 - 6:50 Mleko zaw. 3,2% [...]

[...] Oczywiscie raz na jakis czas bede wrzucał zamiast kurczaka, rybe albo zamiast ryżu makaron czy kasze. Bardzo bym prosił o pomoc! 1 posiłek – 7.00 - 3 jaja kurze(180g) - mleko 0,5% 300ml - płatki ryżowo pszenne z owocami 50g - 10ml oliwy z oliwek Kcal:610 B:35 T:28 W:54 2 posiłek – 10.30(w szkole) - 2 bułki grahamki (120g) - szynka z indyka [...]

[...] troche poradników. Oczywiście ćwicze, 3 razy w tygodniu. Oto dieta którą udało mi się sklecić 1 posiłek - 6:30 płatki owsiane(100g) 11,9 B 7,2 T 69,3 W 366 K mleko spożywcze(300g) 10,2 B 6,0 T 14,7 W 153 K jaja kurze(60g) 7,5 B 5,8 T 0,4 W 83,4 K suma 29,6 B 19 T 84,4 W 602,4 K 2 posiłek - 10:30 chleb [...]

Dzień treningowy 1. 7.00 Mleko spożywcze 0,5 tłuszczu 200ml 72k 6,4/1/9,4 Płatki owsiane 312k 9,5/5,8/55,4 Jaja kurze całe 2szt 120g 180k 15/12,8/1,2 migdaly 40g 256k 7,4/21,6/7,8 ŁĄCZNIE: [...]

Witam. Po raz 3 podchodzę do diety i treningów( może wreszcie wytrwam dłużej niż 3 miesiące). Mam 22 lata, 180cm, 60kg. Startuje z 2800kcal. Wydaje mi się, że trochę za dużo na początek, ale mogę się mylić. Praktycznie żadnego wysiłku większego nie wykonuje. Poniżej zamieszczę "wstępną dietę". Prosiłbym o sprawdzenie jej oraz sugestie co [...]

Postanowiłem troche sie odłuszczyć no i ułożyłem sobie dietę pare korekt naniosłem no i jak możecie to poprawcie coś jeszcze 1. Szynka wieprzowa gotowana 100g Serek twarogowy waniliowy 150g Oliwa z oliwek 10g 2. Ser twarogowy chudy 50g Jaja kurze całe Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 250g 3. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z [...]

[...] WW=30 g Prosiłbym o ocenke tej diety moje watopliwosci to :moze kiełbase lepiej dac na pocztaku a nie na ostatyni tłuszczowy posiłek?ewentualnie czym ja zastapic?Czy mleko w odzywce przed snem nie spowoduje otłuszczenia na noc:) Co sadzicie o zastapieniu kiełbasy jakimis otrzechamitakie zeby były tanie :)? oto mój jadłospis: posiłek 1: [...]

Witam , chciałbym żebyście ocenili ta dietę pod względem brania sterydów dokładniej Omadrenu 250 i Metanabolu celem jest MASA Jest to przykładowa dieta dla osoby warzącej ok 70-75 kg. Zawsze chciałem zobczyc czy umiem pisać diety :P ok to jedziemy. 1.Śniadanie g 3 Jaja kurze całe 200 Musli z owocami susz 165 Mleko 2% tłuszczu 200 CFM Gainer 20 z [...]